ПРО НОГИ

21 Окт, 2021 | admin | No Comments

ПРО НОГИ

Открою страшную тайну: если есть проблема с поясницей, и Вы хотите избавиться от боли с помощью упражнений, это совершенно не значит, что только её нужно качать до посинения!

 

Практически во всех упражнениях, которые получили известность, как эффективные при боли в спине участвуют мышцы ног!

 

Махи лежа в кроссовере? Ноги!

 

Гиперэкстензия? Ноги!

 

Ягодичный мост? Ноги!

 

Да, поясница участвует, но акцент нагрузки явно на ноги!

 

Нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы поясницы – вот в чем секрет!

 

«Кошка-собака»? Зарядка по утрам: весело, интересно, почти бесполезно.

 

При этом, согласно этой концепции, если мы возьмем, например, румынскую тягу с отягощением, эффект получиться скорее всего негативный.

 

Или, например, «Лодочка»: ну, только если Вам нравиться лежать лицом в пол и если позвоночник одобрит такие фокусы.

 

Для школьника подойдет. Для тёти «слегка за 30» с убитой спиной и лишним весом – вряд ли.

 

Т.е. также важен выбор упражнений и техника выполнения. И в плане эффективности, и в плане безопасности.

 

Есть ещё ряд причин, по которым стоит уделять внимание ногам при боли в пояснице, но это уже будет отдельным постом.

 

Так что внимание на ноги! Но, аккуратно, без экстрима.

 

ВРИ!

ПРОГНОЗ

РЕЛАКСАНТЫ

МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ ХАРЬКОВ

ХОРОШИЙ ВРАЧ ХАРЬКОВ